Wenn Gefühle außer Kontrolle geraten
Heftige Reaktionen, die man später bereut, lang anhaltende Anspannung, unterdrückte Wut bis zum Ausbruch oder das Gefühl, von sich selbst abgeschnitten zu sein — das sind die häufigsten Anlässe in diesem Bereich.
Das Ziel ist nicht, weniger zu fühlen, sondern zu verstehen, was geschieht, und die Wahl zu haben, wie man reagiert.
Wie wir arbeiten
Wir beginnen damit, Gefühle zu erkennen und zu benennen und zu bemerken, was sie auslöst. Später kommen konkrete Techniken hinzu: Atemarbeit, Achtsamkeit, Körperarbeit und das Umformulieren von Gedanken.
Wir lernen außerdem, Gefühl und Handlungsimpuls zu unterscheiden — genau dort entsteht der Raum für eine Wahl.
Körper und Nervensystem
Emotionsregulation beginnt im Körper. Schlaf, Bewegung, Atmung und Erholung beeinflussen spürbar, wie wir auf Stress reagieren und wie schnell wir ins Gleichgewicht zurückfinden.
Entscheidend ist Regelmäßigkeit, nicht Intensität — einige Minuten täglich bringen mehr als seltene lange Anläufe.